Course d'Orientation Boussoles Course d'Orientation Accessoires Course d'Orientation Balises et Pinces Course d'Orientation. Plan entrainement Athlete Endurance Plan entrainement dbutant et footing Merci! Vous resterez dans une zone cardiaque autour de 70%, sans jamais dpasser 75%. Pensez vous hydrater aussitt la sance termine. Ce plan est il valable pour un ultra de 160 km montagneux ? Fixez vous de nouveaux objectifs lorsque vous avez atteint les prcdents. Et bien Brooks a prsent son quipe Trail Runners d'lite 2023. Votre entranement et exprience de triathlte vous met dans de bonnes dispositions pour atteindre votre objectif. A titre comparatif, au lendemain du Marathon du Mont Blanc, jai profit de mes vacances Chamonix et pris plaisir monter le Brevent en courant, soit 10 kilomtres pour 1500 mtres de dnivels positif. Jai une question : pourquoi ne pas faire la sance de renfo le mme jour que celle de VMA/PMA (bien sur, progressivement sinon bonjour la blessure) ? En ce qui me concerne, ma pratique rgulire de la course pied remonte 2013. Oui Sylvain autant de monte sur de descente, Bonjour, La course de trail du Marathon du Mont Blanc est l'une des courses pionnires en France. Est ce possible davoir lintgralit des 12 semaines ? PARCOURS EN MONTAGNE - FINIR EN 12 SEMAINES, PARCOURS EN MONTAGNE - FINIR EN 8 SEMAINES, PARCOURS VALLONN - RUSSIR EN 12 SEMAINES, PARCOURS VALLONN - RUSSIR EN 8 SEMAINES, PARCOURS EN MONTAGNE - PROGRESSER EN 12 SEMAINES, PARCOURS EN MONTAGNE - PROGRESSER EN 6 SEMAINES, PARCOURS VALLONN - PROGRESSER EN 12 SEMAINES, PARCOURS VALLONN - PROGRESSER EN 6 SEMAINES, PARCOURS VALLONN - PROGRESSER EN 8 SEMAINES, PARCOURS EN MONTAGNE - PERFORMER EN 12 SEMAINES, PARCOURS EN MONTAGNE - PROGRESSER EN 10 SEMAINES, PARCOURS EN MONTAGNE - RUSSIR EN 12 SEMAINES, PARCOURS EN MONTAGNE - RUSSIR EN 8 SEMAINES, PARCOURS VALLONN - PERFORMER EN 12 SEMAINES. Cest un lment que vous devez garder lesprit tout moment. annonces. Merci encore de la publication de ce plan dentranement. Ce doit tre une sance facile. Entre 2017 et 2019, jai couru 6 trail ltranger. Il est videmment possible de faire des ajustements. Plan d'entrainement et programme trail court pour dbutant : distance 10 km - 20 km. avec alternance marche et course (>1500mD+/-). Ce doit tre une sance facile. De plus, je misais moins sur les sances de vitesses, et davantage sur les sorties longues. Toutefois je ne suis pas en capacit physique de raliser autant de sances par semaine. Je suis triathte, je pensais introduire 1 sance natation le lundi en mode rcup, aprs le week end plutot charg, est-ce selon vous judicieux? Bien respecter les rcuprations incluses dans le plan (en particulier semaines "allges" 4 et 7 ). Vous raliserez 4 rptitions de l'exercice au global. Je combinais par exemple plus souvent des sances vlo et course pied. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. je fais donc doubler le renfo avec une sortie course ou vlo en endurance fondamentale active. Oui, 4 semaines de prparation lentre dans le plan me paraissent tre une bonne ide, avec de la progressivit dans les dures, le dnivel, la technicit et une part plus importante de crois au dbut afin de limiter la fatigue musculaire et centrale gnre par de trop longues sorties pied. Ce type de sance peut tre ralise en pr comme post fatigue. Pour le coureur s'entrainant 3 4 fois par semaine, laisser un jour de repos aprs les sances de qualit (vma, ctes, AS42), Il s'agit d'un plan d'entrainement de 11 semaines, comprenant: - une priode de dveloppement gnral de 4 semaines (S1-S2-S3-S4) - une priode de travail spcifique de 6 semaines (S5-S6-S7-S8-S9) - une priode de relachement de 2 semaines (S10-S11), Plan d'entrainement pour coureur dsirant prparer un trail de 20 30 km avec 3 sances par semaine, Plan d'entrainement pour coureur dsirant prparer un trail de 20 30 km avec 4 sances par semaine, Plan d'entrainement pour coureur dsirant prparer un trail de 20 30 km avec 5 sances par semaine, Copyright 2005-2023: Tous droits rservs, Notre site Conseils Course Pied utilise des cookies pour raliser des statistiques de visites, partager des contenus sur les rseaux sociaux et amliorer votre exprience. Et oui cest bien 45s effort pour 30s rcup. Elle est donc dvelopper en spcifique (sur le terrain) et/ou en sance ddie. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. Ce plan comprend 2 cycles d'entrainement de 3 semaines, spars par une semaine de rgnration et 3 semaines dallgement avant le trail. Dbutants; Mieux courir; Plans 10 km; Plans semi-marathon; Plans marathon; Conseils Marathon; Plans Trail; Plans 100 km; Equipement. Site gr par des amoureux du trail et qui avaient pris part la 6666 en son temps. La sance du jour durera environ 1h10. Il convient de sy prparer correctement. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Vous n'avez pas fait toute cette prparation pour vous arrter avant la fin ! Attention au pige de la temprature, le passage au glacier est dlicat. Cest possible uniquement si vous avez mis un peu de spcifique trail (dnivel, technicit) dans votre prpa marathon. Pour en savoir plus, cliquez sur le lien. Mon ide les 4 premires semaines proche des 4 premires de ton plan mais plus soft. Merci pour cette rponse rapide.Je ne suis pas blesse, je mnage un genou qui peut parfois interrompre ma pratique en cas de surentrainement notamment.Bonne journe. Je pratique de lquitation en loisir avec mon vieux cheval (30mn 3 x semaine), et jaimerai intgrer une sance descalade en complment ou remplacement de certaines sances de renfo. Cela protge galement les lombaires, afin d'viter les douleurs dans le bas du dos. Exercice 1 : Gainage planche Avoir une sangle abdominale efficace est trs important pour le trail, notamment en monte et en descente. Essayez de trouver une pente rgulire, entre 5 et 7% et avec un recouvrement rgulier. Tout comme nous, vis des aventures extraordinaires prs de chez toi ! Et il ne faut pas forcer la dose si vous navez pas le temps de le faire et surtout de le rcuprer. Profitez de la rando course pour tester votre matriel (chaussures, textiles, sac voir btons) et votre protocole de ravitaillement. Bonjour Stphane, par ducatifs ou gammes, on entend : montes de genoux, talons fesses, foules rasantes (ou skipping), foules bondissantes, pas chasss . Aprs un chauffement de 20 minutes en aisance respiratoire, vous courrez 4 minutes en ctes. Commenc a prparer vos ration de course (barre crale, boisson sportive, gel nutritif), Semaine 12Lundi : rcupMardi : rcupMercredi : 50 min joggingJeudi : 35 min joggingVendredi : crossfit, nattation, vloSamedi : 20km joggingDimanche : 20 km sur terrain vallonn en rythme long, Semaine 13Lundi : rcupMardi : 80 min joggingMercredi : 80 min allure longueJeudi : rcupVendredi : renfoSamedi : 25 km rythme soutenu, incluez des collines et entranez-vous manger pendantDimanche : 25 km allure longue sur du plat, Semaine 14Lundi : rcupMardi : rcup active (natation, vlo)Mercredi : 90 min rythme soutenuJeudi : rcupVendredi : rcupSamedi : 16km jogging, incluant des collinesDimanche : 50 km en rendo-trail, Semaine 15Lundi : rcupMardi : rcup/tirementsMercredi : 7 km joggingJeudi : 15 km jogging, incluant des collinesVendredi : rcup/tirementsSamedi : renfoDimanche : 15 km jogging avec collines, Semaine 16Lundi : rcup/tirementsMardi : rcup/tirementsMercredi : rcup/tirementsJeudi : 15 km jogging en collinesVendredi : rcup/tirementsSamedi : renfoDimanche : 20 km jogging en collines, Semaine 17Lundi : rcup/tirementsMardi : rcup/tirementsMercredi : rcup/tirementsJeudi : marche ou jogging 10 min.Vendredi : rcup/tirementsSamedi : rcup/tirementsDimanche : Course !!! Ce doit tre une sance facile. Jogging-Plus vous propose toute une srie de plans d'entranement gratuits: 10 km, semi-marathon, marathon, 100 km sur route et trails. Idem avec 8 descentes. Grgoire, Bonjour ! Cet article vise vous guider vers les bonnes pratiques, et vous prsenter mon exprience personnelle en tant quhabitant dudit plat pays de Belgique. Vous recommencerez l'exercice pour faire au total 3 rptitions. Voici un plan d'entrainement en vue d'un trail vallonn, d'une distance moyenne de 40 km. Marathon du Mont-Blanc 2023 | Jogging-Plus : Course pied, du running au marathon Carto Jogging-Plus: Trouvez votre prochaine course Type d'preuve Dans les 6 prochains mois Courses & trails Marathon du Mont-Blanc 2023, Chamonix-Mont-Blanc (Haute Savoie) 16 281 Fabien de Jogging-Plus 26/08/2016 21:01 Essayez de trouver une pente rgulire, entre 5 et 7% et avec un recouvrement rgulier. Je vous propose ici dexposer mes semaines dentrainement ralises au pic de charge avant mes objectifs des 42 kilomtres du Mont Blanc et 90 kilomtres du Mont Blanc. Et la rcup doit se faire en trottant 50-60% Echo A l'origine, ce n . Jespre que la vue vous plat. Vous effectuerez 4 fois cet exercice avant de faire un retour au calme de 10 minutes. 2. Apprciez, soufflez, profitez pour fter a, car tout le monde narrivera pas avoir sa mdaille aprs avoir fini un trail de 60km.. Mais si laventure vous a plu, pourquoi ne pas tenter encore un peu plus dur? Plan d'entranement trail de 30 km avec 1 000 m de dnivele positives sur 12 semaines raison de 4 sances par semaine. Cordialement, Bonjour Pascal, merci pour la rponse rapide ^^. En refusant les cookies, certains services seront amens ne pas fonctionner correctement. PARCOURS EN MONTAGNE - FINIR EN 12 SEMAINES Intermdiaire 3x/sem 12 sem PARCOURS EN MONTAGNE - FINIR EN 12 SEMAINES Avanc 4x/sem 12 sem PARCOURS EN MONTAGNE - FINIR EN 8 SEMAINES Intermdiaire 3x/sem 8 sem PARCOURS EN MONTAGNE - FINIR EN 8 SEMAINES Aprs un chauffement de 20 minutes en aisance respiratoire, vous courrez 4 minutes en ctes. En savoir plus. Repos. Bonjour, partir de 265 stage trail raquettes - niveau modere - vallee de gavarnie - sjour de 2 jours / 1 nuit; LE PRIX COMPREND - Les frais d'organisation - L'hbergement en htel, en gte en dortoir de 2 6 personnes (draps et linge de toilette non fournis) Une ligne droite se court entre 120-130% VMA. Et je pense suivre ce plan : Lundi: 1h d'EF sur terrain vallonn Mercredi : sance cte : je commence par 8x150m et je progressive jusqu' 15x150m Samedi : une sortie longue de 25km ou plus sur un terrain vallonn avec une dnivel de 700 et plus. Avant de commencer l'entranement. Le plan entrainement trail s'apparente en volume au prparation marathon, donc la prparation trail demande un investissement physique et mental consquent. Ce site utilise des composants tiers, tels que NotAllowedScript64036fee7e23dReCAPTCHA qui peuvent dposer des cookies sur votre machine. Voici un plan d'entrainement en vue d'un trail vallonn, d'une distance moyenne de 40 km. Sur la base de 4 entranements par semaine. Ce plan propos Gilles Dorval entraineur certifi 3eme degr par la Fdration Franaise d'Athltisme s'adresse des coureurs non-dbutants en course pied et pratiquant dj du travail de vma, de ctes. Decathlon Coach vous propose aussi de partager votre seance ET de vous comparer a vos proches avec le podium disponible entre amis. Le but tant de monter les escaliers allure rgulire, sans jamais rentrer dans le rouge au niveau de vos pulsations. Il est destin aux personnes motives et non-dbutantes, dj familires des sentiers. Il convient de s'y prparer correctement. Pour les personnes habitant en plaine, le manque de ctes peut tre compens par quelques solutions dcrites sur la page entrainement aux montes, Il est important de rester sur le nombre habituel de sances hebdomadaires. Bonjour Patrice. Des aller-retour rue Pierreuse Lige permet de raliser un exercice similaire sur une monte sche. Merci pour ce plan que je compte suivre pendant les 12 prochaines semaines afin de prparer les 90kms du Mont Blanc. Vous effectuerez 30 minutes de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Dcouvrez qui sont les traileurs et les traileuses lites qui la composent. Dcouvrez notre gamme de chaussures pour Trail Femme. quel pourcentage de pente? Plan d'entranement Trail 121 Km et + 43 semaines 121 200 km Voir le plan Plan d'entranement Trail Amliorer sa vitesse sur le plat (VMA) 6 semaines 0 km Voir le plan Plan d'entranement Trail Amliorer sa vitesse en monte (VMAA) 6 semaines 0 km Voir le plan Plan d'entranement Trail Amliorer sa vitesse en descente 6 semaines 0 km Voir le plan Glisshop est un site du groupe LAFRETO qui runit plusieurs enseignes de sports spcialises dans le golf, les sports d'hiver, les sports de glisse, les activits nautiques et les loisirs outdoor. Ainsi vous pourrez vous concentrer sur votre effort. Mais attention, pas trop: sinon vous risquez la blessure. Toutefois, si vous avez dj une exprience de lultra, laccumulation de petites charges peut suffire, 35 km en une sortie cest dj pas mal. entrainement trail l'entrainement aux montes courir tous les jours A quelle frequence cardiaque courir sortie longue courir un 10 km en 45 minutes dbuter le trail courir tous les jours pendant un mois courir 10km sans s'arrter souplesse plan entrainement trail seance tempo musculation trail descente trail week end choc fartlek . Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dpasser 75%. Tout dabord difficile de faire doubler dans un plan gnraliste comme celui-ci. Vous effectuerez 45 minutes de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. Autrement dit, je compensais le dnivel peu prsent en Belgique par de longues distances plat. Lentranement crois est quasi incontournable. Les moments de rpits sont de plus bien plus nombreux. Pour en savoir plus, cliquez sur le lien. Nous ne les utilisons pas des fins publicitaires. je cr ce poste pour la prparation de l'Arigeoise 2012 mais je pense qu'il peut servir pour une prparation aux tapes montagnardes en gnral. Bonjour, toutes les semaines ne sont pas visibles pour le plan dentranement. seuil continu en cte rcup 230 course en descente + 15 trot. Grce ce plan, vous devriez pouvoir finir votre trail sans encombre tout en profitant un maximum de la montagne. Essayez de trouver une pente rgulire, entre 5 et 7% et avec un recouvrement rgulier. On allge fortement l'entrainement cette semaine pour rcuprer des efforts faits pendant le premier cycle de travail. Dans linstruction 5 lignes droite de la semaine 8 Que veux dire Ligne droite? U n homme g d'une soixantaine d'annes, il y a deux ans, habill en tenue de trail avec des chaussures petits crampons a gliss sur le manteau neigeux trs dur et glissant. Endurance fondamentale: FC repos + 60 70 % de FC rserve, Endurance active: FC repos + 70 80 % de FC rserve, Autour du seuil anarobie: FC repos + 80 90 % de FC rserve, pour un seuil thorique 85%, Vitesse Maximale Arobie: FC repos + 90 100 % de FC rserve. Vous effectuerez une heure et 30 minutes de course en tant en aisance respiratoire. donne une responsabilit : celle de vous offrir des informations libres, indpendantes et de On cherche arriver avec le maximum de fracheur au dpart de la course. et vous sentez que vous avez besoin de plus ? Ils permettent damliorer la convivialit et la promotion du site grce diffrentes interactions sociales. Comment adapter son activit sportive avec une fracture de fatigue du pied ? Merci. Mercredi : 10-13km un rythme dcontract. Optimisez vos entranements durant 8 10 semaines lapproche du jour J. Plan d'entranement pour triathlte souhaitant faire un trail court. Vous effectuerez 1 heure de footing en tant toujours en aisance respiratoire. sortir de votre zone de confort et rvler votre potentiel. Ce plan pour ultra trail (> 80 km, dnivel et technicit variables) constituent une base de travail quil est utile de complter par une approche prophylaxique (nutrition, renforcement, tirements) et stratgique (pacing, habilets mentales, chrono-nutrition). Plus la course de prpa est courte et plus vous pourrez mettre de lintensit, et plus particulirement si vous tes 4 semaines du but. La mise en route risque d'tre un peu difficile puisque vous avez dj fait une sance la veille. Votre question est trs intressante. Plan trail 30 40km (+ 1000m de dnivel positif) Par La rdaction , le 24 novembre 2016 - 4 minutes de lecture Accueil Plans entrainements Plan trail 30 40km (+ 1000m de dnivel positif) Plan trail 30 40km (+ 1000m de dnivel positif) Le 25/11/2016 . Avec ce dnivel global faible (3000m d+), la difficult va tre de devoir beaucoup courir et donc de moins sconomiser musculairement. Vous effectuerez 1 heure et 15 minutes de footing Cest pour cela que je parle de PMA. Elle est donc indispensable. Bonjour Rudy, cest une trs bonne question. lendurance et la consommation maximale doxygne, et recule le seuil daccumulation des lactates. Pour calculer, on fait donc 0.8 x (FC max FC repos) + FC repos Un grand merci pour ce programme que jessaie de suivre la lettre mme si un peu contraignant .. Vous effectuerez 1 heure de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Recevez toutes nos offres, infos et bons plans en dclarant la course pieds dans vos sports prfrs dans votre espace client DECATHLON. (une phase de dveloppement puis le plan) Il existe des plans d'entranement pour peu prs toute les distances : 30 km, 40 km, 50 km et ultra trail. Combien de calories faut-il brler pour perdre un kilo? Je pense que la grosse diffrence est plutt dans lexprience. La rcupration se fera en descendant au point de dpart, soit environ 3 minutes 30. Snowleader vous propose la vente en ligne d'quipement pour le ski et pour le snowboard, de streetwear, de matriel et de vtements pour la montagne. Facebook Twitter Linkedin WhatsApp Partager par . Sur les courses trail en montagne, les descentes peuvent tre longues. Restez chez vous et reposez-vous. Les sances de VMA sont courues entre 90 et 105 % de la VMA/PMA. N'allez pas courir et reposez-vous. Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. Pour s'entraner en montes (sans montes) et faire grimper son cardio, on ralise une sance d'escaliers dans les gradins ou les tribunes d'un stade d'athltisme par exemple : on gravit et on. Vous resterez dans une zone cardiaque autour de 70%, sans jamais dpasser 75%. Participer un trail Frvent: inscriptions et distances . Ce site utilise des composants tiers, tels que NotAllowedScript64036fe171583ReCAPTCHA qui peuvent dposer des cookies sur votre machine. Toutefois, en prefatigue, le risque de blessure est rduit Vous avez enfin pu raliser lambition de votre vie de participer pour la premire fois une course de trail ? Si besoin (fatigue, soucis physique) vous pouvez rduire voire supprimer cette sance. Les sances de VMA sont courues entre 90 et 105 % de la VMA/PMA. Comme dj dit, nhsitez pas remplacer des sances de course par du vlo ou de la natation. Il dfinit le contenu des sances durant plusieurs semaines jusqu' un objectif dtermin. Bonjour, Essayez de trouver une pente rgulire, entre 5 et 7% et avec un recouvrement rgulier. Vous avez aussi remarqu que ce plan nest pas rptitif, avec toujours le mme type de sance le mme jour. Mieux vaut partir doucement et acclrer dans les 10 derniers kilomtres que le contraire ! Bonjour, Ce doit tre une sance facile. Vous viterez ainsi de casser des fibres musculaires dj bien sollicites lors de l'effort intensif. La VMA est la vitesse qui peut tre soutenue en moyenne entre 4 et 7. Pour travailler l'endurance, ton plan d'entrainement trail 40 km doit inclure des rando-courses de 2h et plus. La course des 90 kilomtres du Mont Blanc a sans doute t lune de mes plus belles expriences de vie. Plan dentrainement ultra trail de 160 km : entrainement mental et physique, Plan dentrainement ultra trail 100km : programme charg. Vous effectuerez 30 minutes de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Les grosses diffrences sont notamment dans les entranements up & down o je tentais de raliser davantage de dnivel sur ma sance qu lhabitude. Sur cette traverse de 120kms et 8000 D+, vous empruntez des sentiers plein d . Pour suivre au mieux votre plan d'entranement Trail et atteindre votre objectif nous vous conseillons. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. 25 mn chauffement + ducatifs + 2-3 acclrations +, 2 x (8 x 45s/30s) en cte ~10-20%, rcup 3mn trot inter-sries, 30 mn chauffement + ducatifs + 2-3 acclrations +, 8 x1/40s + 2mn rcup + 8 x 30s/20s + 2mn rcup + 8 x 15s/15s, 10 x 50m D+ 90% PMA, retour trot descente, Seuil 30 Echft + 4km/3km/2km/1km au GPS de 80 90% PMA, rcup 3 course, 1h rcup active sur vlo/VTT/Home Trainer, Physio/technique descente 25 mn chauffement + ducatifs + 2-3 acclrations +, 10 x 50m D- dans descente un peu technique, retour marche active en monte, 30 echft + 8 x 3mn/1mn 90% PMA (ou FC reserve). Pareil pour J1 S2 Rsultats semi-marathon de Saint-Gilles 2023, Rsultats light on trail Fort Plissier 2023, Rsultats course nature du plateau Picard 2023, Le carburant musculaire du coureur pied, Rsum donnes physiologiques en course pied, Vitesse maximale arobie en course pied, L'endurance fondamentale en course pied, Programmation annuelle de l'entrainement en course pied, Programmation des cycles d'entrainement en course pied, Phase d'adaptation en entrainement course pied, Phase developpement gnral en entrainement course pied, Phase travail spcifique en entrainement course pied, Phase comptition en entrainement course pied, Programme semaines entrainement 10 km en course pied, Programme semaines entrainement semi-marathon, Plan d'entrainement semi-marathon avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 5 sances, Plan d'entrainement marathon avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon avec 5 sances, L'alimentation au quotidien du coureur pied, Alimentation en course pied sur semi marathon, marathon ou trail, Logiciel calcul de vos allures en course pied, Plan d'entrainement pour finir le 10 km sur 8 semaines avec 2 sances, Plan entrainement pour finir le 10 km avec 2 sances sur 10 semaines, Plan entrainement finir le 10 km avec 3 sances sur 8 semaines, Plan entrainement finir le 10 km avec 3 sances - 10 semaines, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement pour finir le semi-marathon sur 12 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement pour finir le marathon avec 3 sances sur 16 semaines, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 6 sances, Diffrences entre trails et courses de montagne, Presentation entrainement course montagne, Footing de 30' + PPS ou travail monte en VTT.
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